La muerte es inevitable. Sin embargo, la pérdida de un ser querido siempre produce fuertes emociones de dolor y desesperación.
El dolor puede ser extremadamente abrumador y puede durar mucho tiempo. Justo cuando sientes que la vida ha vuelto a la normalidad, algo te recuerda a tu ser querido y vuelve la angustia intensa y desgarradora.
El dolor puede ser causado por muchas cosas además de la muerte de un ser querido.
También es normal sentir dolor cuando una mascota muere o cuando se está divorciando.
Estos eventos pueden ser tan devastadores para algunas personas como la muerte de un miembro de la familia.
Para la mayoría de la gente, el dolor se irá eventualmente. Pero, a veces, el dolor y la angustia mental no ceden.
Justamentes, cuando la pena no desaparece, se dice que la persona padece un trastorno de duelo persistente. En esos casos, los síntomas emocionales son tan graves y profundos que la persona no pude volver al trabajo, superar la pérdida y vivir su vida de forma habitual.
Entonces, ¿cómo sabes si estás sufriendo una reacción normal al dolor o hay algo más? El primer paso es aprender sobre el dolor. ¿Qué es normal y qué no lo es?
A continuación, algunas de las emociones normales que siguen a una pérdida o duelo.
Duelo normal
Los científicos solían pensar que el dolor involucraba una serie de etapas por las que una persona pasa.
Estudios más recientes muestran que las personas no pasan por la pena en etapas tan claras. Más bien, el proceso de duelo suele implicar un período de altibajos.
No hay dos personas que sufran de la misma manera. La pena puede manifestarse de varias maneras.
La forma en que una persona se aflige depende de factores espirituales, culturales, emocionales y de comportamiento.
No hay una respuesta típica a una pérdida. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes del dolor que muchas personas experimentan. Una persona puede experimentar algunas o todas estas emociones.
Descreimiento o conmoción
Una de las primeras emociones que una persona puede experimentar después de la pérdida de un ser querido es el descreimiento.
Puede que se sienta entumecido o que tenga problemas para creer que el suceso haya ocurrido.
Puede que esperes que la persona aparezca o creas que la ves en una calle o en algún lugar.
La negación y el shock
La negación y el shock son normales durante el período inicial después de una pérdida.
La negación es la forma en que el cerebro se asegura de que no te abrumes demasiado con las emociones a la vez.
Te ayuda a prepararte para el difícil camino que tienes por delante y a prepararte para procesar el dolor.
Tristeza
Después de que el shock desaparezca, la tristeza profunda probablemente tomará su lugar.
Puede que te sientas vacío o perdido. Puede que te encuentres llorando sin razón alguna.
La tristeza puede dificultar la realización de las tareas diarias normales.
Estos sentimientos son normales. Aunque son desagradables, son naturales y deberían disminuir con el tiempo.
Enojo
Perder a alguien o algo importante puede ser injusto. Puede hacer que te sientas resentido o enojado. Puedes sentir la necesidad de culpar a alguien por esta injusticia: al médico, a Dios o incluso a la persona que murió por abandonarte ( especialmente si fue una muerte evitable).
La muerte de un ser querido puede hacer tambalear tus creencias religiosas. Puede que te sientas enfadado con algo o con alguien durante un tiempo.
Culpar a alguien es una forma de tratar de aliviar la pena. Eventualmente, trabajarás a través de la ira y aprenderás a perdonar.
Culpa
Es normal sentirse culpable después de una pérdida. Puede que te arrepientas de las cosas que le dijiste o no le dijiste a la persona. Puede que te sientas frustrado por no tener la oportunidad de hacer las cosas de manera diferente.
Miedo
Una pérdida puede desencadenar sentimientos de miedo o ansiedad. Te recuerda que tú y los demás que amas son mortales. Puedes temer por la seguridad de los amigos y la familia que te quedan. Incluso puedes imaginar vívidamente cosas terribles que te suceden a ti o a tus seres queridos. Estos sentimientos de ansiedad y miedo son una parte normal del proceso de duelo.
Síntomas físicos
El duelo también puede afectar su salud física. Debido a los intensos niveles de estrés asociados con el duelo, puede afectar su salud física. Los síntomas físicos comunes asociados con la pena incluyen dolores de estómago, náuseas, dolor y fatiga. La pérdida de peso es común con la pena.
Aflicción complicada
Entonces, ¿cómo distingues el dolor normal del duelo complicado?
Negación inquebrantable.
Como ya se ha dicho, la incredulidad es una emoción normal que la mayoría de la gente experimenta después de una pérdida (durante un cierto período de tiempo). La clave es la aceptación.
Eventualmente, se aceptará la pérdida. Sin embargo, algunas personas no logran aceptar la realidad. En estos casos, la negación no es saludable.
Tomar un descanso temporal justo después de una pérdida es saludable, sin embargo, tratar de evitar por completo el hecho de que su ser querido es un signo de dolor complicado.
Comportamiento autodestructivo.
Algunas personas tienen comportamientos autodestructivos, como el abuso de drogas, de alcohol, incluso se provocan autolesiones para sobrellevar la pérdida de un ser querido.
Este comportamiento es una señal de que algo más profundo está sucediendo.
Ansiedad extrema
Es normal experimentar cierta ansiedad después de la muerte de un ser querido, sin embargo, si la ansiedad se prolonga o afecta significativamente a su funcionamiento diario, puede ser un signo de un duelo complicado. Un ejemplo sería un miedo extremo a estar enfermo que no se alivia ni siquiera después de que los numerosos exámenes médicos resulten normales.
Problemas de funcionamiento en la vida diaria.
Inmediatamente después de una pérdida, podría tener dificultades para realizar las tareas domésticas, cuidar de los niños o ir al trabajo. Eso es normal y suele aliviarse con la ayuda de un buen sistema de apoyo. Sin embargo, a veces, estos problemas persisten, lo que puede indicar un trastorno de duelo.
Consejos para afrontar el duelo
Si estás luchando con el dolor, hay buenas noticias. No tienes que vivir con ese dolor por mucho tiempo. Hay una manera de calmar el dolor. Estos consejos pueden ayudar.
Consejo 1 – Acepte la ayuda
Uno de los factores más importantes para superar la pérdida o la muerte es tener apoyo social.
El apoyo de los amigos, la familia y otras personas puede hacer que el dolor sea una carga más fácil de soportar.
Cuando la familia y los amigos se ofrezcan a ayudar con los preparativos del funeral, a preparar las comidas, a cuidar de sus hijos o a limpiar su casa, déjelos. Puede ser abrumador hacer estas cosas justo después de una pérdida.
No tener que preocuparse por las responsabilidades puede liberarle para que se concentre en hacer frente a su dolor.
Consejo #2 – Comparta sus sentimientos
No guardes tus sentimientos después de una pérdida. La mayoría de la gente está dispuesta a escuchar a los amigos que necesitan hablar de una pérdida.
Comparta sus sentimientos con la familia, los amigos o los líderes religiosos. También puede probar con grupos de apoyo para el duelo, que brindan la oportunidad de compartir su tristeza con otras personas que también están pasando por una pérdida y pueden relacionarse con sus sentimientos.
Consejo #3 – Cuídese bien
Es importante cuidarse bien cuando se está atravesando un duelo, aunque eso pueda parecer especialmente difícil. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Concéntrate en el sueño. Asegúrese de dormir lo suficiente. Intente seguir un horario de sueño. Si tiene dificultades para dormirse o para mantenerse dormido, hable con su médico.
- Siga una dieta saludable. Cuando esté de duelo por la muerte de un ser querido o por un divorcio, es posible que le resulte difícil tomar buenas decisiones. De repente, comer se convierte en otra decisión difícil. Por eso, si estás emocionalmente agotado muchas veces no quieres pensar en ello y terminas comiendo comida rapida o poco saludable. Desafortunadamente, las comidas altas en carbohidratos pueden minar tu energía y provocar subidas y bajadas de azúcar en la sangre que te haran sentir aún peor.
- Manténgase activo. La pena puede hacer que no quieras hacer nada más que acostarte en el cama o el sofá. Pero tenes que ser conciente que el ejercicio puede ayudarte a mantenerte saludable durante este momento difícil de tu vida. Además, ir al gimnasio es una excelente manera de conocer amigos y de olvidar el dolor.
Consejo #4 – Busque asesoramiento profesional
A pesar que uno este atravesando un duelo normalmente y no este experimentando dolor, obtener asesoramiento puede ayudar a hacer frente la situacion.
Un psicologo puede promover un proceso de duelo saludable ayudándole a superar las emociones difíciles.
Tratamiento para superar la pena por la pérdida
Entonces, ¿qué tipo de tratamiento hay disponible para el duelo
- Psicoterapia. La psicoterapia del duelo puede usarse para tratar un trastorno psicologico complicado y persistente. Esta terapia es similar a las técnicas utilizadas para tratar otros problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, es recomendable para casos de duelo. La psicoterapia para casos de duelo se puede realizar en un formato de grupo o individualmente.
- Medicamentos. Hay poca evidencia que apoye el uso de medicamentos para tratar un duelo. Sin embargo, los antidepresivos pueden ser útiles para tratar la depresión, que a veces puede ocurrir con un trastorno de duelo.
Encuentre un terapeuta para ayudar con el duelo
Si usted está experimentando una reacción significativa o prolongada por la pérdida, busque aqui para encontrar un terapeuta hoy.
Referencias
- Alba Payás Pulgarnau. Las tareas del duelo.
- William Worden. El tratamiento del duelo.
- John Bowlby. La pérdida.
- La ruptura sentimental: Del amor al duelo.
- David Kessler y Elisabeth Kübler-Ross . Sobre el duelo y el dolor
- Alba Payàs Puigarnau . Mensaje de las lágrimas: una guía para superar la pérdida de un ser querido
